1 NESSUN RISCALDAMENTO
Soluzione: cammina o corri
lentamente qualche minuto prima di cominciare qualsiasi allenamento.
2 IMPAZIENZA
Soluzione: introduci ogni
nuovo elemento d’allenamento gradualmente, che si tratti di aumentare il numero
di chilometri da percorrere o di incrementare quello delle prove veloci.
3 ECCESSIVO IMPEGNO
Soluzione: corri dal 80 al
90% del tuo chilometraggio settimanale a una velocità “di conversazione”.
4 COMPAGNI DI ALLENAMENTO
TROPPO VELOCI
Soluzione: corri con
runners più veloci di te nei giorni in cui il programma prevede un lavoro
impegnativo, e con compagni più lenti nei giorni di corsa facile.
5 RIPOSO INSUFFICIENTE
Soluzione: almeno una volta
alla settimana, riposati completamente. Quando non corri, fai del cross
training (pratica altri sport come il nuoto o il ciclismo) e vai in palestra.
6 DISIDRATAZIONE
Soluzione: bevi
quotidianamente da 8 a 10 bicchieri di liquidi, e molto di più nei giorni
caldi. Bevi prima, durante e dopo la corsa.
7 RESPIRO CORTO
Soluzione: respira
profondamente ed espira completamente durante la corsa.
8 MUSCOLI IN TENSIONE MENTRE
CORRI
Soluzione: i muscoli
lavorano meglio quando sono rilassati, perciò decontrai consapevolmente tutti i
muscoli mentre corri. Mantieni il viso e la mascella decontratti, il che ti
permetterà di rilassare collo e spalle, il che ti… hai afferrato il concetto. E
fai stretching dopo la corsa.
9 TROPPO COPERTO
Soluzione: vestiti come se
la temperatura fosse 10 gradi superiore a quella che è realmente.
10 VESCICHE
Soluzione: indossa sempre
calze negli speciali materiali per lo sport e relativamente nuove, non calze di
cotone che si appesantiscono con l’umidità. E dovrebbero essere calze da corsa,
non da tennis, da basket o da fitness.
Tratto da RunnersWorld
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