Correndo con Luca...

7 maggio: allenamento di gruppo.

Il programma prevede riscaldamento, 4 allunghi, 1 x 1000, 10 x 400, defaticamento, stretching leggero.

 
I 1000 mt si correranno a ritmo gara o leggermente più veloce (max -10’’) e servono per predisporsi alla fase successiva, dopo un recupero attivo di 400mt, si faranno 10 x 400 mt con recupero di 200 mt, il ritmo in ripetuta è al massimo -20’’/km rispetto al proprio ritmo gara, il recupero un 1’ più lento del ritmo in ripetuta.
Il recupero è più importante della ripetuta, anche se sembra strano, in questa fase è necessario lavorare più sulla resistenza che sulla velocità, solo nella fase successiva andremo ad allenare la velocità pura in previsione delle gare di giugno.
Quindi non è importante effettuare delle ripetute velocissime per poi passeggiare/trotterellare in recupero ma recuperando ad un ritmo comunque abbastanza sostenuto saremo obbligati a non esagerare in ripetuta, di conseguenza l’allenamento sarà allegro, ma più finalizzato alla resistenza in velocità.
Alla prossima.
Luca