Programma:
Riscaldamento, 4 allunghi, 3 x 2000 con recupero di 400 mt, recupero totale, 1 X 1000, recupero 400mt, 1 x 500 mt intenso (progressione).
Il ritmo dei 2000 è leggermente superiore a quello gara (max -10''/km) il recupero più lento di 60''/km rispetto al ritmo in ripetuta, il ritmo dei 1000 è più veloce di quello tenuto sui 2000 e l'ultimo 500 (se stiamo bene) è una sorta di volata finale.
Questa è la terza settimana di allenamento alla resistenza in velocità e incrementiamo la distanza delle singole ripetute ma manteniamo la distanza totale percorsa in ripetuta.
2) 21 maggio
Programma un allenamento piramidale:
Riscaldamento, 4 allunghi, recupero completo, 200 + 400 + 600 + 800 + 1000 + 800 + 600 + 400 + 200, defaticamento, stretching leggero.
Il ritmo della parte a salire della piramide sarà quello gara sui 10km, mentre nella parte a scendere il ritmo sarà sempre più veloce fino a dare il massimo nei 200 finali. il recupero è sempre pari alla metà della distanzaappena percorsa con un ritmo più lento di 60''/km rispetto al ritmo in ripetuta,
Alla prossima.
Luca
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