venerdì 27 giugno 2014

Spazio Ultima Frontiera

Diario del Capitano.

USS Enterprise (NCC 1701)

Cambiato universo, effettuata uscita tecnica in quel di Villa Glori.
Variazioni di velocità su tracciato misto salita/discesa.
Riscaldamento da 3 km ritmo blando. Raggiunto l'obiettivo effettuato primo step da 7 minuti a 4'15 con recupero attivo da 3 minuti a 4'50. Secondo step da 7 minuti a 4'25 con recupero da 5 minuti a 4'50. Al termine 5 ripetute da 30" forti (3'50 / 4'00) + 1'30" di recupero ritmo più tranquillo (sempre sotto i 5).
Rientro con 2 km blandi e acido lattico tra i denti. 
Compagni di viaggio di altissimo livello.

8 commenti:

  1. il giorno in cui capirò veramente come si fanno le ripetute sarò una donna felice (no, non esageriamo, forse solo una runner migliore...)

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  2. Lu, ci dedichiamo luglio a capire come funzionano, stai serena (ma non troppo)

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  3. Voi dovete capire le ripetute io devo capire come mandare i commenti , e' tutta una procedura contorta e' tutta la mattina che provo

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  4. Francesco, io da questo computer sono riuscita a farlo per la prima volta oggi... vedi tu...

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  5. doppio inghippo, prima devi scegliere il profilo e poi dimostrare di non essere un robot...sempre che il computer decida che non vuole cancellare tutto...per questo io faccio sempre un "copia" altrimenti mi viene pure il nervoso che scrivo un poema e poi scompare...

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  6. A me prima fa scrivere come account google poi psw e e mail poi cancella tutto , pero' poi mi fa scrivere come francesco panci google devo riscrivere tutto ,dimostrare che non sono un robot e poi vinco un commento con voi

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