28 aprile: allenamento di gruppo.
Seduta di salite (seguiranno 3 settimane di allenamento alla
resistenza in velocità ed infine 3 settimane di pura velocità per essere al
meglio nelle gare di giugno e poi luglio/agosto riposo per riprendere a
settembre).
Vi suggerisco di alzare ancora un pochino l’asticella: 10 giri (di cui 1 di riscaldamento ed 1 uno di defaticamento), come la volta precedente (1 giro=1,4 km dei quali 500mt in salita. ndr). Lo scopo è quello di potenziare i muscoli degli arti inferiori per essere pronti alla prossima fase di allenamento alla resistenza in velocità e quindi vi suggerisco di effettuare i primi 300 mt della salita con il minor numero di appoggi pur mantenendo una postura di corsa, di conseguenza cercheremo di spingere il più possibile per poi accorciare la falcata negli ultimi 200 mt cercando di aumentare sia la frequenza che la velocità.
Vi suggerisco di alzare ancora un pochino l’asticella: 10 giri (di cui 1 di riscaldamento ed 1 uno di defaticamento), come la volta precedente (1 giro=1,4 km dei quali 500mt in salita. ndr). Lo scopo è quello di potenziare i muscoli degli arti inferiori per essere pronti alla prossima fase di allenamento alla resistenza in velocità e quindi vi suggerisco di effettuare i primi 300 mt della salita con il minor numero di appoggi pur mantenendo una postura di corsa, di conseguenza cercheremo di spingere il più possibile per poi accorciare la falcata negli ultimi 200 mt cercando di aumentare sia la frequenza che la velocità.
Alla prossima.
Luca
Luca
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