mercoledì 23 luglio 2014

Runners: il Big Jim


Quelli della mia generazione se lo ricorderanno bene: aveva una valigetta con dentro quattro volti e all'occorrenza cambiando faccia cambiava avventura! Questo la faccia la cambia di rado, perchè tende a conservare sempre un'espressione goffamente compiaciuta, ma la capigliatura-contenitore è decisamente la stessa. Una sorta di casco laccato che, evidentemente, ci si tramanda di padre in figlio, lì nella famiglia aristocratica (o presunta tale) da cui proviene. Chiome del genere si vedevano anche in certe fotografie da barbiere negli anni '80 e servivano a far capire al Ciccio Manidiforbice di turno come non doveva tagliarti i capelli se non voleva essere denunciato. Sul fronte "avventura" invece, il nostro se la gioca alla stregua di un bagnino a stagione appena cominciata. Lampadato e depilato, corre a petto nudo sul lungomare, mostrando alle tante Barbie a passeggio gli addominali e i bicipiti che si è costruito ingozzandosi di petti di pollo e creatina. Loro gli sorridono estasiate. O meglio, gli sorridono e basta. O meglio ancora ridono, ecco. In ogni caso per lui è la conferma che muoiono tutte dalla voglia di andarci a letto e lui lo riporta puntualmente nel tweet di fine giornata: "comunque, non ci crederete ma è successo anche oggi!"


Disegni di TheHandwww.thehand.it
Nasce un bellissimo progetto di un libro illustrato sul mondo dei runners.

martedì 22 luglio 2014

Play List

"Estate" by Jovanotti


Vedo nuvole in viaggio
che hanno la forma delle cose che cambiano,
mi viene un po' di coraggio
se penso che le cose poi non rimangono mai

Come sono agli inizi
duemilatredici un nuovo solstizio,
se non avessi voluto cambiare
oggi sarei allo stato minerale

Mi butto, mi getto
tra le braccia del vento
con le mani ci faccio una vela
e tutti i sensi, li sento

Più accesi più vivi,
come se fosse un'antenna sul tetto
che riceve segnali
da un mondo perfetto

Sento il mare dentro a una conchiglia
estate
l'eternità è un battito di ciglia.
Sento il mare dentro a una conchiglia
estate
l'eternità è un battito di ciglia

Faccio file di files
e poi le archivio nel disco per ripartire
non li riaprirò mai,
il passato è passato nel bene e nel male

Come un castello di sale
costruito sulla riva del mare,
niente resta per sempre nel tempo
uguale (e meno male)

Mi butto, mi getto
tra le braccia del vento,
con le mani ci faccio una vela,
aeroplani coi libri di scuola

Finita, per ora
inclinato come l'asse terrestre
voglio prendere il sole
è il programma del prossimo trimestre

Sento il mare dentro a una conchiglia
estate
l'eternità è un battito di ciglia
Sento il mare dentro a una conchiglia
estate
l'eternità è un battito di ciglia

Come un'orbita la vita mia
gira intorno a un centro d'energia,
sento il tuo respiro
che mi solleva
è una vita nuova

Sento il mare dentro a una conchiglia
estate
l'eternità è un battito di ciglia
Tutto il mare è dentro una conchiglia
l'eternità è un battito di ciglia

E tutto il mondo è la mia famiglia oh-o
famiglia eh-e
estate, estate

Ma che caldo, ma che caldo, ma che caldo fa
Ma che caldo in questa città
Ma che caldo, ma che caldo, ma che caldo fa
Ma che caldo in questa città.

Maratona di Amsterdam



3^ Settimana:

Domenica (I lunghi);          
18 km

Martedì (ripetute lunghe);  
Risc. + 1 x 3000  (12'30")+ recupero 1 km (5') + 1 x 1000 (3'50") + recupero 1 km (5') + 1 x 3000 (12'30") + defatic.


Mercoledì (progressivo);
8 km

Giovedì (ripetute veloci);
12 x 400 (3'30 - 3'40") rec. 1'

Venerdì (Potenziamento);
Riscaldamento 4 km + ripetute 15 x 100 in salita + scioglimento 4 km


mercoledì 16 luglio 2014

Spazio Ultima Frontiera

Diario del Capitano...

USS Enterprise (NCC 1701)

Seconda sessione di ripetute lunghe verso Amsterdam.
Il gruppo si consolida e prende forma.
Dopo il consueto risccaldamento da 2 km circa, procediamo con un intenso 6x1000. Velocità non eccessive a causa del forte caldo.
Recupero attivo da 400 metri a ritmo blando.
Non c'è ancora la consapevolezza e la voglia di fare sul serio. 
Colpa dell'estate...

martedì 15 luglio 2014

Correndo con Luca...

Nonostante la pausa estiva, che poi tanto pausa non è, il nostro esperto Luca ha già stilato una tabella d'allenamento fissando due obiettivi precisi, due classiche gare podistiche del panorama romano. 
Una dieci chilometri e una mezza maratona veloci, dove poter "attaccare" il proprio personal best.
In questa tabella è specificato il percorso da seguire per arrivare a gareggiare nel Comune di Fiumicino (percorsi pianeggianti e senza particolari insidie) sia nella mezza maratona che nella "Best Woman".
Buon allenamento a tutti....





 

lunedì 14 luglio 2014

Dimmi con che mano corri e ti dirò chi sei!



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Nasce un bellissimo progetto di un libro illustrato sul mondo dei runners.

Maratona di Amsterdam




2^ Settimana:


Domenica (I lunghi);          
16 km

Martedì (ripetute lunghe);  
3 x 2000  (7'50" - 8')  recupero 1 km (4'45")


Mercoledì (progressivo);
10 km

Giovedì (ripetute veloci);
10 x 500 (3'30 - 3'50") rec. 1'30"

Venerdì (Potenziamento);
Squat, leg extension, leg press



venerdì 11 luglio 2014

Runners: il Nero


Lo hai incrociato tante volte, troppe per liquidare la cosa come coincidenza. Ti viene il sospetto che mentre tu scendi in pista 2/3 volte a settimana, lui sia lì tutti giorni o tutto il giorno, perché lo intercetti indipendentemente dall'ora. Si, insomma, delle due l'una: o si tratta di persone diverse, ma la tua vista da talpa non lo rileva, oppure lui al parco di fatto ci vive. Ma poco importa, quello che conta è che quando lo vedi hai sempre il solito pensiero: provare a stargli al passo, misurarti, duellare ... in poche parole suicidarti in pubblico! Hai visto i tuoi colleghi in gara sgomitare alla partenza per non concedergli neanche un centimetro e "giocarsela alla pari", ed è finita che poi hai dovuto recuperare sull'asfalto, milze, cuori e polpacci andati, da restituire a mogli e fidanzate. Stavolta però è diverso, il "figliolo del vento" non è nella modalità macchina con adrenalina da gara in circolo. È in quella di uomo normale in allenamento come te e, dal momento che quel giorno tu ti senti metà leone e metà cavallo, che si giochi la partita... e a sua insaputa. Lui parte e dopo 30 secondi ti lanci all'inseguimento. È già lontanuccio così aumenti i giri fino a stabilizzare le posizioni e tenerlo buono lì, anche per far sembrare tutto casuale, poi, quando senti il richiamo irresistibile del sorpasso tenti l'impresa. Qualcosa però non va, perchè lui rimane dov'è e tu perdi l'assetto. Ruoti e forzi il manopolone della velocità sul pannello di controllo gambe oltre il "max", ma il tuo fiato diventa imbarazzante e avverti una puzza acida come di pneumatico in fiamme. Il momento è drammatico e comprendi due cose: 1) solo una svolta con siepe che ti strappi via da rettilineo della morte e figura di merda può salvarti. 2) qualora esistesse una razza superiore, di certo non è quella a cui appartieni.


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giovedì 10 luglio 2014

Spazio Ultima Frontiera

Diario del Capitano...

USS Enterprise (NCC 1701)


Si apre il sipario, prima tappa d'avvicinamento verso Amsterdam.
Gruppo sfilacciato a diverse velocità di crociera.
Subito un cambio di programma rispetto alla tabella di marcia. 
Dopo il consueto riscaldamento da 1.5 km, effettuate 3x2000 a 4'35" di media con recupero da 1 km a 5'10".
Rientro in sede a ritmo brillante.
Buona la prima...
 

martedì 8 luglio 2014

Play List

All The Small Things by Blink 182


All the small things
True care, truth brings
I'll take one lift
Your ride best trip
Always, I know
You'll be at my show
Watching, waiting, commiserating

Say it aint so, I will not go
Turn the lights off, carry me home
Na, na......

Late night, come home
Work sucks, I know
She left me roses by the stairs
Surprises let me know she cares

Say it aint so, I will not go
Turn the lights off, carry me home
Na, na......

Say it aint so, I will not go
Turn the lights off, carry me home
Keep your head still, Ill be your thrill
The night will go on, my little windmill

Say it aint so, I will not go
Turn the lights off, carry me home
Keep your head still, Ill be your thrill
The night will go on, my little windmill

Runners: il Coach


La malcapitata si chiede quando potrà reperire dal negozio dei cinesi una racchetta elettrica di adeguate dimensioni per farlo fuori per sempre. La preda da fulminare sul piattocorda è un runner che non si fa alcuna fatica a collocare nella sovraffollata famiglia dei cacacazzi. Prima ancora che il sedicente coach, poco coach e molto sedicente, si allinei e cominci a srotolare qualifiche, titoli ed esperienze, per avvalorare quanto sta per far notare alla donzella da "correggere" in corsa, lei non avrebbe altro da fare che ruotare dolcemente il braccio e ... bzbzzbzbzbzbbbbbzzbbzb ... incenerire l'impiastro di rovescio. Invece è costretta a sopportare quella sua danza sbilenca da mosca stordita per tutto il tragitto e ascoltare i suoi dettami su scarpe scariche, oscillazione degli arti, corretto appoggio dei talloni etc.
Poco riescono a fare gli Slipknot e i Rage against the Machine sparati in cuffia al massimo del volume, perchè lui prosegue con labiale e gesti frame by frame per far arrivare il messaggio: "prossima volta noi stretching insieme! Ti faccio vedere come fare! Okkkey?"



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lunedì 7 luglio 2014

Maratona di Amsterdam

1^ Settimana:


Domenica (I lunghi);          

16 km

Martedì (ripetute lunghe);  
1 x 3000 (12' - 12'30") + 1 km rec. att. 
(4'45" - 5') + 1 x 2000  (8') +   1000 rec. att.

Mercoledì (progressivo o medio);
12 km

Giovedì (ripetute veloci);
6/8 x 400 (4'10 - 4'30") rec. 1'30"

Venerdì (Potenziamento);
Ripetute brevi in salita 10 x 80m.










Cose da Runners: il Fenomeno


Se scoprisse che esiste una gara dove si corre sull'acqua potete star certi che sarebbe il primo ad iscriversi. Se poi quel giorno si trovasse davanti come unico contendente un tizio con i capelli lunghi e le mani bucate, gli consiglierebbe di lasciar perdere perchè non c'è storia. Agonista da sempre, lui se le fa tutte, 10km, 13km, 15km, 18km, competitive e non competitive, diurne e notturne, mezze maratone, maratone, ultramaratone ed altre cose strambe ed estreme che solo a parlarne i muscoli si danno in malattia. Addirittura organizza spostamenti e vacanze estive in relazione a gare locali ed eventi sportivi in cui misurarsi con altri runners. Sul letto campeggia il poster di Murakami, e ad ogni angolo, come cianfrusaglie da bancerella di festa di paese, non si contano le medaglie: da quella microscopica di stagno vinta quando era in seconda elementare al glorioso pataccone in metallo pregiato guadagnato con i denti alla maratona di New York con il tempo di 3 ore, 33 minuti e 33 secondi!! La ragazza disperata lo ha lasciato perchè, come certi cani, faceva andare le gambe anche durante il sonno riempendola di lividi e bozzi.

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