Maratona di Amsterdam

3^ Settimana:

Domenica (I lunghi);          

18 km

Martedì (ripetute lunghe);  
Risc. + 1 x 3000  (12'30")+ recupero 1 km (5') + 1 x 1000 (3'50") + recupero 1 km (5') + 1 x 3000 (12'30") + defatic.

Mercoledì (progressivo);
8 km

Giovedì (ripetute veloci);
12 x 400 (3'30 - 3'40") rec. 1'

Venerdì (Potenziamento);
Riscaldamento 4 km + ripetute 15 x 100 in salita + scioglimento 4 km