Maratona di Amsterdam

2^ Settimana:


Domenica (I lunghi);          
16 km

Martedì (ripetute lunghe);  
3 x 2000  (7'50" - 8')  recupero 1 km (4'45")

Mercoledì (progressivo);
10 km

Giovedì (ripetute veloci);
10 x 500 (3'30 - 3'50") rec. 1'30"

Venerdì (Potenziamento);
Squat, leg extension, leg press