Maratona di Amsterdam

1^ Settimana:


Domenica (I lunghi);          

16 km

Martedì (ripetute lunghe);  
1 x 3000 (12' - 12'30") + 1 km rec. att. 
(4'45" - 5') + 1 x 2000  (8') +   1000 rec. att.

Mercoledì (progressivo o medio);
12 km

Giovedì (ripetute veloci);
6/8 x 400 (4'10 - 4'30") rec. 1'30"

Venerdì (Potenziamento);
Ripetute brevi in salita 10 x 80m.