Il mio diario.... di una schiappa

ACQUA

Tema del Giorno

"Autogestione"

RISCALDAMENTO:
400 sciolti (100 SL, 50 DO, 100 SL, 50 DO, 100 DO).

rec. 1'

GAMBE E PINNE:
10x25 (gambe DO); rec. 10"
10x25 (gambe SL con tavoletta). rec. 10"

rec. 2'

PALETTE & BAMBOLOTTO:
8x100 SL; rec. 10"
4x200 SL; rec. 15"
2X400 SL. rec. 20"

rec. 2'

PINNE & PALETTE:
20x50 SL (FORTI!).
Rec. 10"

Chiusura 100 RA sciolti.

Totale 4400 metri.