Si ricomincia!!!Programma: riscaldamento, 4 allunghi, 8 x 1000 andatura -10/15'' rispetto alla andatura da mezza maratona con recupero di 1';30'' attivo, defaticamento stretching leggero.
Se ignorate quale sia il vostro ritmo da mezza maratona allora vi suggerisco di effettuare le ripetute con una respirazione leggermente affannata, quindi dovreste essere in grado di parlare mentre correte ma non frasi con più di cinque parole consecutive senza prendere fiato. Quindi se riuscite a parlare normalmente e senza affano dovete aumentare il ritmo, se invece vi escono solo monosillabi o poco più allora è il caso di rallentare.
In questi primi allenamenti non conta tanto il ritmo in ripetuta quanto quello che si tiene nei recuperi che dovrà essere superiore a quello di ripetuta di circa 60''/km, non di più, sulla velocità in ripetuta ci lavoreremo più avanti nella stagione.
A domani, vi aspetto.
Luca
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